Самые эффективные диеты, советы

В не зависимости, к какому диетологу Вы обращаетесь, он обязательно скажет, что для похудения и приведения организма в тонус нужна не диета, а здоровое питание. Тем не менее, накануне неожиданно отпуска или на пути к здоровому образу все равно большинство предпочитает проверенные и понятные планы питания. Данная статья расскажет о характерных признаках, которые помогут выбрать идеальный рацион, чтобы вовремя надеть к купальник и короткие шорты.

Частые приемы пищи. В случае если план диеты предусматривает только три приема пищи – завтрак, обед, ужин – можно сразу ее отбросить, поскольку такой режим не принесет пользы и может нанести урон организму. Во-первых, редкие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ. Во-вторых, значительные голодные перерывы наносят вред печени, особенно женской. Если же диета предписывает 5-6 приемов пищи – то уже это ускоряет метаболизм за счет частых приемов пищи, а значит, приводит к снижению веса.

Достаточно белка. В случае если в рационе будет меньше 30 процентов белка, могут пострадать мышцы, кости, а также важные обменные процессы. Кроме этого, если диета не сбалансирована, организм начинает «думать» о трудных временах и сразу начнет экономить энергию, замедляя метаболизм. Все остальное происходит по известному сценарию.

Отказ от жиров. Поскольку жиры очень калорийны, большинство жестких диет исключают их. Такого плана питания даже не стоит пробовать придерживаться. Во-первых, некоторые витамины — А, Е, К – являются жирорастворимыми. Если не употреблять жиры, данные витамины попросту не усвоятся, а это в свою очередь приводит к проблемам со зрением, кожей и так далее. Во-вторых, ограничивая употребление жиров, человек остается практически без жирных полиненасыщенных кислот, защищающих сосуды и сердце.

Большое количество нешлифованных злаков и свежих овощей. Данные типы продуктов содержат прекрасную со всех сторон клетчатку. Грубо говоря, в ней отсутствуют калорий – организм не способен расщепить на более мелкие частички волокна клетчатки, чтобы их использовать для получения энергии. В тоже время клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта и снижает в крови уровень холестерина.

Ограничение в количестве употребляемой пищи. Большое количество диет базируются на принципе «можно есть сколько угодно, но низкокалорийной пищи». С одной стороны, подобный подход радует – человек точно не будет голодным. Однако привычку много есть назвать хорошей очень сложно, поскольку худеющий перестает контролировать количество пищи. В результате под руку вместо огромной миски зеленого салата попадет шоколадный торт, человек не сможет адекватно оценить необходимую порцию.