Простой метод коррекции настроения

Настроение. Как много оно значит для каждого из нас, и как много существует факторов, влияющих на него кардинально. Самый распространенный пример: прекрасное солнечное утро, состояние – в пору горы сворачивать, и яичница не подгорела, и кофе великолепный, и костюмчик сидит как влитой и…. день обещает быть просто супер. Вы строите планы, предвкушаете успех, выходите на лестничную площадку и сталкиваетесь с соседом. На ваше приветливое «доброе утро» он пронзает вас хмурым, недобрым взглядом, бросает что-то грубое, почти оскорбительное и ваше хорошее настроение мгновенно улетучивается. Все. Включается «цепная» реакция и первое, что вы практически неосознанно делаете – «отдаете» свое раздражение и обиду первому встречному. Это не улучшает вашего настроения, напротив, а вечером, придя домой, перебрав в памяти все события минувшего дня понимаете, что надежды и чаяния вас обманули. Виновен, естественно, сосед.

Восстановить хорошее настроение порой очень сложно, ведь на протяжении дня приходится сталкиваться с множеством мелких неприятностей, негативное влияние которых на настроение усиливается с геометрической прогрессией. Со временем глубина эмоционального «падения» увеличивается, период восстановления хорошего настроения сокращается, что приводит к «хроническому» раздражению и стойкому убеждению в отвратительности и злобности всего окружающего, приобретая уже болезненный характер.
Можно ли на этой, глубокой стадии что-либо исправить, изменить свое отношение к себе и к окружающему? Можно ли вновь чувствовать себя вполне успешным и, даже, счастливым?

Как подтверждает практика – можно.
Самую действенную, результативную методику в решении проблемы устойчивого плохого настроения или чрезмерной раздражительности предлагает когнитивная терапия. Методика по своей сути проста, не требует постороннего вмешательства, достаточно некоторого времени, терпения, желания и определенной трансформации образа мысли или реакции на конкретную ситуацию.

А именно.
Каждое действие на человека кем-то или чем-то извне вызывает у него целый ряд мыслей – оценивающих, анализирующих, определяющих, которые в свою очередь действуют на эмоциональное состояние. Например, по очень уважительной причине вы опоздали на работу. Начальник, не вдаваясь в подробности, жестко отчитал вас, пригрозив принять в случае повтора самые радикальные меры. Самое страшное для вас – увольнение, поэтому и мысль об этом, обильно сдобренная обидой, (ведь опоздали вы по очень уважительной причине), становится во главе угла. Вы эмоционально подавлены, раздражены, озлоблены, что выливается на окружающих. В этой, и в любых других подобных ситуациях решающее значение имеет именно мысль, которая непосредственно определяет эмоциональное состояние, отношение к ситуации, к ее последствиям и к тем, кто эту ситуацию обострил. (Как правило, в категорию «тем кто…» попадают все окружающие). Чтобы изменить конечный результат, необходимо изменить ход мыслей, которые инстинктивно рождаются в сознании. Для этого понадобится провести детальный анализ конкретной ситуации, подробно вспомнить то, о чем вы подумали в ее пиковый момент и проанализировать свое эмоциональное состояние. Следующий шаг – попытаться реконструировать события и изменить главное – свои мысли, свое отношение к ситуации. Как это сделать? Для начала теоретическая тренировка и подготовка сознания.

Каждую ситуацию можно изобразить схематически, где в произвольной форме буквами обозначаем отправные точки. Например: С – ситуация, М – мысли, Р – реакция. Теперь расписываем подробно:
С – опоздание.
М – увольнение = катастрофа.
Р – настроение на весь день испорчено.
Теперь изменим центральную часть с некоторой корректировкой определений:
С – опоздание – в любом случае это мой прокол.
М – почему обязательно увольнение? Я неплохой специалист, с опытом. Ну, лишит премиальных, от этого никто не умирал. Просто надо выходить на пять минут раньше, быть внимательнее, собираться с вечера.
Р – настроение слегка подпорчено, а значит и восстановить его гораздо проще, достаточно приветливой улыбки сослуживца, интересной беседы во время обеденного перерыва или просто переключиться на более приятные мысли.

Параллельно с анализом ситуации необходимо тренировать и свою реакцию на события, то есть, научиться вовремя говорить себе «стоп». Вернемся к банальному примеру: с самого утра вам нагрубил сосед. Прежде чем мысли возьмут в свою власть ваше сознание, необходимо самому себе сказать: Стоп! Ну, у человека с утра не заладилось, или со здоровьем не все в порядке, мало ли что может его угнетать. Проветрится, отвлечется, успокоится и все будет в порядке.

То есть, не принимая на себя его агрессию, постараться с сочувствием отнестись к его состоянию и обязательно мысленно пожелать ему удачи. Как правило подобный самотренинг дает положительные результаты в очень короткие сроки, однако для устранения устойчивых реакций на определенные ситуации, которые сформировались и укрепились еще в детстве, понадобится значительно больше времени и усилий. Более того, в некоторых случаях не обойтись и без помощи психолога. Но это уже отдельная тема, требующая более детального, скрупулезного рассмотрения и изучения.