Как избавиться от пищевой зависимости

Если вы постоянно заботитесь  о том, что съесть, чтобы не набрать лишний вес и решаете, как избавиться от калорий, вы попали в самое настоящее рабство. Жизнь «пищеголика» назвать веселой нельзя. Приходится отказываться от походов на дни рождения, чтобы не соблазниться шоколадным тортом; дома питаться отдельно от родных, составляя свое собственное меню; не ходить на свидания, потому что молодой человек наверняка захочет угостить вас чем-то вкусным, а отказываться неудобно. Все существование положено на ограничения. Как же быть?
Для того, чтобы избавиться от подобного рода зависимости, американские психологи разработали специальную пошаговую программу. Правда, она работает только в незапущенных, не перешедших в анорексию и булимию случаях. Следовать ей можно без помощи психотерапевта.

Шаг первый.
Осознание проблемы.
Это самое сложное. И хочется избавиться от зависимости, и в то же время колется. Страшно не справиться с проблемой. А вдруг станет еще хуже? Вполне возможно, что вы уже ходили к психотерапевту, потратили деньги, а результата не получили. Поэтому решили оставить все как есть.
Вся беда не в том, что психотерапия не способна вам помочь, а в вашем нежелании работать над собой. Вы же понимаете, что нужно провести генеральную уборку в своей голове: прогнать вредных «тараканов» и выбросить эмоциональный мусор. А это не так просто. Но если этого не сделать, то жить станет еще хуже.
Чтобы разобраться в себе, возьмите листок бумаги и поделите его пополам. Слева пусть будут плюсы, которые вам приносит пищевая зависимость (например, худоба, которой завидуют подруги или удовольствие от большого количества пищи), а справа – минусы (лишний вес, одуряющие тренировки, постоянные ограничения). Проанализируйте написанное и подумайте, хочется ли вам меняться? При ответе «да» можете переходить к следующему этапу. Если вас и так все устраивает, продолжайте в том же духе.

Шаг второй.
Заводим пищевой дневник.
Это очень полезная вещь.
Во-первых, он отметет прочь все вредности, которые мешают вам похудеть. Составьте список таких продуктов.
Во-вторых, постоянно записывая в него все, что вы съели за день, вы будете уверены, что ничего лишнего в  желудок не попало.
В-третьих, вы будете отслеживать различные срывы в своем питании и придумаете, как их избежать.
В-четвертых, дневник научит вас относиться к себе ответственнее.
Ведение дневника должно войти в ежедневную привычку.

Шаг третий.
Следим за «тараканами».
Контролировать питание мы уже умеем. Теперь примемся за мысли. Для этого нам понадобится еще один дневник, который мы и будем ими заполнять. Ведь именно мысли являются самой главной нашей проблемой.
Женщина с пищевой зависимостью, как правило, мнения о себе невысокого: фигура неидеальная,  бедра огромные и талии не видно. И вот уже настроение портится, а исправляем мы его, как обычно, походом к холодильнику.
Дневник поможет обнаружить время и место рождения «тараканов», отравляющих существование и способы борьбы с ними. Для этого придется записывать весь негатив, посетивший вас за день. Это неприятно и утомительно, но совершить данное мероприятие придется.
Вечером вам нужно найти 15 минут свободного времени. В тетради в клетку разделите лист на пять колонок. Первая колонка будет носить название «Дата и время», вторая – «Ситуация», третья – «Эмоции», четвертая – «Мысли». Последнюю, пятую, оставьте пустой для следующего шага.
После этого зафиксируйте 3-4 отрицательных момента, произошедших с вами за день: их время, место, возникшие при этом чувства и мысли. Со временем, когда вы почувствуете, что дневник вести не слишком обременительно, переходите к следующему шагу.

Шаг четвертый.
Превращаем «тараканов» в «голубей».
Ради этого вам следует рассмотреть каждого «таракана» под лупой. Вспомните сегодняшний случай в автобусе. Вы наступили на ногу мужчине. При этом «джентльмен» обозвал вас коровой. «Усатые» полезли наружу и вы решили, что это правда. А может, дело не в вас? Может быть, человек устал на работе или получил нагоняй от жены? Это эффективный метод обезвреживания зловредной мысли. Она попросту превратилась из «таракана» в «голубя». Теперь вы должны записать ее в нашу пятую колонку. То же самое сделайте с другими мыслями-паразитами.

Шаг пятый.
Полюбите свое тело.
Для того, чтобы полюбить себя и свое тело в любом варианте, психотерапевты советуют часто смотреться в зеркало. Все дело в эффекте привыкания. Чем чаще любуемся, тем быстрее привыкаем. Не случайно из всех более нравящихся частей тела мы выбираем лицо.
Встаньте перед зеркалом и снимите одежду. Полюбуйтесь на места, которые вам нравятся. Затем взгляните на проблемную зону, но не критикуйте ее. Делать это упражнение нужно каждый день. Через какое-то время вы поймете, что проблемы как таковой и нет.
Овладейте методикой релаксации. Помогите себе отвлечься от мыслей, одолевающих голову, и сосредоточиться на телесных ощущениях. Купите диски с расслабляющей музыкой и прослушивайте их перед сном.
Реализовывайте свои таланты и способности. Изъяны тела уйдут на второй план, если вы займетесь любимым хобби или станете продвигаться по карьерной лестнице.