КАК ИЗБЕЖАТЬ ДЕПРЕССИИ ПОСЛЕ РОДОВ?

Способы психологической адаптации в послеродовом периоде



Оставайтесь привлекательной
Для каждой женщины важно видеть свое привлекательное отражение в зеркале. Естественно, после рождения малыша на уход за собой катастрофически не хватает времени. Однако постарайтесь выделять хотя бы 10–15 минут в день на ваши привычные косметические процедуры.

Найдите время, чтобы заняться гимнастикой
Специалистами доказано, что если в период послеродовой хандры заняться физическими упражнениями, то эмоциональное состояние женщины улучшится гораздо быстрее. К тому же физические упражнения отвлекут от повседневных забот и помогут вам быстрее вернуть физическую форму. Выполняя их, вы хотя бы на некоторое время сможете забыть о своих проблемах. Гуляя с ребенком, больше ходите пешком. Но не вдоль автострад, а по паркам и тихим улочкам. Гуляйте быстрым шагом — так ваш организм будет быстрее сжигать лишние калории, а мозг — насыщаться кислородом.

Не отказывайтесь от помощи
Пусть близкие помогут вам в первое время после родов. Даже если речь идет о человеке, с которым у вас не самые лучшие отношения. Разрешите своей маме, свекрови или сестре приготовить обед или погулять с малышом. А вы в это время сможете отдохнуть — поспать или, например, принять расслабляющую ванну.

Найдите время, чтобы побыть наедине с собой
Устраивайте себе выходной. Это не обязательно должен быть целый день вдали от малыша, а хотя бы несколько часов.

Берите мужа в союзники
Вам обоим сейчас непросто, вы только начинаете осваивать новые для себя роли отца и матери. Вместе купайте малыша, пеленайте, отправьте его на прогулку вместе с папой. Чаще оставляйте их наедине. Отцовский инстинкт у мужчин появляется гораздо позже, чем материнский. Помогите вашему мужу почувствовать себя отцом раньше! Кроме того, вы разделите заботу о ребенке.

Общайтесь с малышом
Постоянно разговаривая, вы разгружаете свою нервную систему и успокаиваетесь. Только не надо рассказывать малышу, как вам плохо и что вас никто не любит. Говорите ему, какой он хороший, как его любят мама и папа, рассказывайте, что вы делаете, когда гуляете, что вы видите и куда идете. Разговаривайте с ребенком, даже если крохе всего несколько дней. Пользу от такого общения для эмоционального развития малыша, его речи и интеллекта сложно переоценить.

Скажите «нет» дефициту общения
Одной из распространенных проблем молодых мамочек является резкое сужение круга общения: ребенок — муж — ребенок — ребенок… Чтобы снизить дефицит общения, попробуйте познакомиться с такими же молодыми мамочками на улице. У вас сейчас много общих интересов и тем для разговора. И гулять вместе вам будет веселее.

Не забывайте об Интернете. Это уникальная возможность общаться с людьми в удобное для вас время.

Радуйтесь!
Взгляните на своих знакомых, у которых нет детей. У этих людей нет самого родного, милого и беззащитного существа, которое наполняет мир счастьем, делает жизнь насыщенной и яркой. Они вынуждены придумывать себе различные занятия, чтобы убить скуку. А вам скучать некогда.

Ведь у вас есть человечек, которому необходимо посвящать свое время и свое сердце постоянно.

Думайте о себе как об исключительно счастливой женщине, ведь счастье рождения ребенка дано познать не всем. Если вы будете вспоминать об этом, от вашего уныния не останется и следа!